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明星能夠保持那么好的身材,背后做了很多減肥運動。有些明星,為了身材,十年如一日的堅持減肥運動,堅持瘦身的MM可要好好來學

明星能夠保持那么好的身材,背后做了很多減肥運動。有些明星,為了身材,十年如一日的堅持減肥運動,堅持瘦身的MM可要好好來學習一下明星減肥哦,要想keep fit就要堅持明星減肥運動!




  


  Top1——慢跑

  推薦明星:麥當娜

  “四兩”:把慢跑當作生活的一部分。清晨或者傍晚,穿上透氣的運動服,套上舒適的跑步鞋,找條適于跑步的小路只管慢慢跑,順便還可以遛狗。

  “千斤”:每一小時消耗655卡熱量。

  麥當娜告訴你:慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉,還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳,既能得到鍛煉效果,又不會太累。要把慢跑當作一種生活方式,一旦開始實施,就盡量別停下來,保證每周3次。開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式,距離不宜太長。一段日子后,你的身體逐步適應了,就可減少步行,直到全部慢跑。


  Top2——瑜伽

  推薦明星:妮可·基德曼

  “四兩”:冥想(只用盤腿坐著,集中思緒靜想)、初級體位法(簡單的肢體伸展)、瑜伽唱誦。

  “千斤”:達到身體和心靈的放松,學會呼吸,學會思考。每小時消耗245卡熱量。

  妮可·基德曼告訴你:瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運動,很��世紀以前就被公認是最安全、最富有成效的健身操之一。它動作舒緩優美,簡單易學,無需器械,不會出偏差,減壓的同時促進血液循環,按摩強化體內器官,對減肥排毒、保養皮膚非常有幫助,此外還能提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜。


  Top3——高爾夫

  推薦明星:凱瑟琳-澤塔瓊斯

  “四兩”:準備高爾夫的行頭,在大片的草坪上玩轉白色小球,是最體面的貴族運動。

  “千斤”:如果走路且自背球桿,每小時就能消耗270卡熱量,凝神揮桿的爆發力還會增加消耗的熱量。

  凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你:高球乃當今最被人關注的貴族運動,因為它動靜結合適宜,運動量適中,不會讓人大汗淋漓,還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧,思維靈活。因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般,對此非常著迷。雖然從表面看來,高爾夫似乎只有揮桿時在運動,但其實它還與散步融合在一起,以打一場18個洞來算,步行的距離差不多有8-10公里左右,消耗熱量可謂不少。此外,美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放松。


  Top4——騎自行車

  推薦明星:施瓦辛格

  “四兩”:不限時間、不限速度。

  “千斤”:最有效的有養運動,每一小時消耗436卡熱量。

  施瓦辛格告訴你:騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動需要大量氧氣,所以還能強化心臟功能,防止高血壓。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得頭腦更清醒。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。由于自行車運動的特殊性,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復練習,就能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。


  Top5——普拉提

  推薦明星:蕭亞軒

  “四兩”:只需拿塊墊子,或者在地板上就能完成各種伸展姿勢。

  “千斤”:有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點部位的肌肉曲線,讓身體更為協調平衡。每小時消耗237卡熱量。

  蕭亞軒告訴你:首先,普拉提會使你擁有強壯的中心力量。這個中心力量讓身體達到平衡,產生一個強壯的“核心”。這個核心的關鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側的肌肉,從而帶動軀干、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。長期鍛煉,脊柱會變得柔軟而且有韌性,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,并且對腰腹減脂很有幫助。在緩慢的訓練中,你不用擔心長期的力量訓練使肌肉變得粗壯,普拉提著重“伸展、拉長”,使肌肉修長平滑,更有彈性,還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習慣。


  Top6——溫泉

  推薦明星:梁洛施

  “四兩”:只需要在水中動動手腳,就可以輕松享受好身材。

  “千斤”:每一小時消耗300卡熱量。

  梁洛施告訴你:也許有人不把泡溫泉當作是種運動。但其實,泡溫泉同樣也可以消耗卡路里,并且還能舒經活絡,對身體許多癥狀都有特殊療效。泡溫泉很有學問,一般來講,每次下水最好不超過30分鐘,浸泡次數以1天2-3次為最佳。其次,泡在溫度較高的泉水中,人體消耗的卡路里也較高,皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外,及時地滋潤皮膚也很重要。在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶,下水后可在溫泉水中做適當運動,讓全身血管舒張,提高冷暖適應能力。浸泡至全身出汗為好,但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅,就要注意是否出現心跳加速、呼吸急促等現象,一旦發現,馬上從水中挪出,裹上毛巾,在通風較好處做深呼。


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